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Infografia
Producto 3: MANUAL DE INSTALACION
SISTEMAS OPERATIVOS:
Producto
4
A continuación los 10 ejercicios de
pausas activas:
Ejercicio de estiramiento de muñecas
Para
evitar los problemas asociados con el síndrome del túnel del carpo, es muy
recomendado durante su pausa activa realizar
estiramientos de los tendones de la muñeca. Para realizar este ejercicio, tome
sus dedos y diríjalos hacia el suelo por unos segundos y hacia arriba por otros
segundos, realice el estiramiento efectuando presión hacia el cuerpo; al
terminar la rutina con una mano, pase a la otra.
Este ejercicio puede desarrollarse, sentado o de pie.
Ejercicio de estiramiento de torso,
brasos, muñecas y manos
Este es un sencillo y potente
ejercicio multi-usos, pues con
tan solo un movimiento estaremos estirando y relajando casi la mitad del cuerpo. Para hacerlo,
junte sus manos, súbalas por ensima de su cabeza y extendiendo los codos ejerza
presión hacia arriba, sostenga por unos 5 o 20 segundos y relaje el cuerpo.
Este es el ejercicio que nunca deberá faltar en sus pausas activas.
Este ejercicio puede desarrollarse, sentado o de pie.
Ejercicio para la relajación de la
zona cervical
Entrelace las manos y trasládelas hacia atrás de la espalda, luego hacia
arriba y ejerza presión sosteniendo por unos 10 segundos. Con este ejercicio a
través de sus pausas activas, ganará elasticidad y optimizará la relajación
muscular.
Ejercicio para la zona cervical y
túnel del carpo
Tome ambas manos, entrelace los dedos entre sí y lleve los brazos hacia
arriba y sostenga durante unos 10 segundos; este ejercicio será más efectivo si
usted se pone en punta de pie. Gracias a este ejercicio usted ganará
elasticidad a través de sus pausas activas.
Ejercicio para los músculos del
cuello I
Para relajar los músculos
del cuello, lleve la cabeza hacia atrás, sostenga unos 10 segundos y luego relaje
el cuello, dese un breve descanso y repita esta rutina por 5 veces.
Este ejercicio puede desarrollarse, sentado o de pie.
Ejercicio para los músculos del
cuello II
Entrecruce los dedos y lleve sus brazos hacia atrás de su cabeza, lleve
esta hacia adelante y con la ayuda de sus brazos ejerza presión hacia abajo;
mantenga esta postura unos 10 segundos y descanse otros 10 segundos.
Este ejercicio puede desarrollarse, sentado o de pie.
Ejercicio para los músculos del cuello
III
Este
ejercicio de pausa activa, tiene como fin disminuir la tensión de los músculos
de la zona cervical, para ello, estire los músculos del cuello, tomando con mano derecha la
oreja izquierda y lleve su cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presión
durante 10 segundos. Repita este ejercicio hacia el otro lado.
Este ejercicio puede desarrollarse, sentado o de pie.
Ejercicio para antes de cada labor
Justo antes
de realizar una nueva labor, realice una pausa activa que consista en calentar
previamente sus manos, para que prepare sus articulaciones y fluya la sangre a través de toda
su mano. Para ello realice este sencillo ejercicio, que consiste en abrir y
cerrar las manos de forma sistemática y repetitiva. Haga el tiempo que sea
necesario hasta lograr un buen calentamiento de la zona para iniciar labores.
manos.
Ejercicio para las muñecas
En complemento con el ejercicio
anterior, rote sus muñecas en varias
direcciones, y alterne los movimientos. Realice este ejercicio con cada mano hacia
todas las posiciones (Girar hacia la derecha, izquierda y rotación hacia arriba
y hacia abajo).
Ejercicio para la fatiga visual
Para la fatiga visual se recomienda
tapar los ojos manteniéndolos cerrados durante 10 segundos con la palma de las
manos; repita este movimiento unas 5 veces. Sin embargo, este ejercicio puede
ser mucho más efectivo, si usted en su pausa
activa masajea los ojos de forma circular.
Ejercicio para la fatiga visual II
Otro ejercicio para sus pausas
activas que suele ser muy beneficioso para su salud visual, tiene que ver
con jugar con sus ojos. Para esto mire
alternativamente objetos a corta distancia y manteniendo el enfoque en ellos,
vaya alejándolo lentamente como en la imagen. Sin usted darse cuenta, durante
su pausa activa usted estará ejercitando el músculo ocular.
